ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาการการกินและเป้นสิ่งที่ช่วยเติมเต็มรวมถึงการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้มากขึ้นด้วยและผลไม่ที่สามารถหารับประทานได้ง่ายและมีรสชาติอร่อยแถมดีต่อสุขภาพด้วย

ผลไม้ที่ดี แอปริคอตสดหั่นแว่น 1 ถ้วยมีโปรตีนเกือบ 2.2 กรัม ในขณะที่แอปริคอตแห้ง 1 ถ้วยจะให้ธาตุอาหารหลักที่สำคัญนี้เกือบ 5 กรัม แอปริคอตยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แอปริคอตอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี แคโรทีนอยด์ โพแทสเซียม

และสังกะสี พวกเขายังมีฟลาโวนอยด์ที่ส่งเสริมสุขภาพจำนวนมากตามที่อธิบายไว้ในวารสารโมเลกุล (เปิดในแท็บใหม่) สารออกฤทธิ์เช่น catechin, quercetin และกรด chlorogenic

อาจให้เครดิตกับคุณสมบัติต้านมะเร็ง สารต้านอนุมูลอิสระ และต้านไวรัสของแอปริคอต แอปริคอตเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว เพิ่มลงในส่วนผสมแบบโฮมเมดหรือโยนลงในสลัดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้ที่มีโปรตีนสูงนี้

 กีวี่ กีวีขึ้นชื่อในเรื่องรสชาติที่สดชื่นและเป็นกรดเล็กน้อย ซึ่งช่วยเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับสมูทตี้และสลัดผลไม้ บางทีความจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก็คือผลไม้แปลกใหม่นี้มีโปรตีนสูงและสามารถให้น้ำหนักได้เกือบ 2.1 กรัมในถ้วยเดียว กีวีมีแคลอรีต่ำและมีธาตุอาหารรองสูง เช่น โพแทสเซียม วิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเค จากการทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการแห่งยุโรป (เปิดในแท็บใหม่) การบริโภคผลไม้ชนิดนี้เป็นประจำสามารถบรรเทาอาการได้ ของอาการท้องผูกและอาการลำไส้แปรปรวน

แบล็กเบอร์รี่ แม้ว่ารสชาติที่เป็นกรดเข้มข้นอาจไม่ถูกใจทุกคน แต่แบล็กเบอร์รี่เป็นผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง แบล็กเบอร์รี่ดิบ 1 ถ้วยมีโปรตีนเกือบ 2 กรัม ในขณะที่บรรจุใยอาหารเกือบ 8 กรัม และให้น้ำตาลน้อยกว่า 7 กรัมแบล็กเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยแมงกานีส แมกนีเซียม วิตามินซี และวิตามินเค คุณสามารถเพิ่มแบล็กเบอร์รี่ลงในชามมูสลี่อาหารเช้าของคุณได้อย่างง่ายดายหรือโรยลงในโยเกิร์ตธรรมดา ผลไม้ที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ยังดีในสมูทตี้ สลัด และของหวาน

ส้ม ส้มสดขนาดกลางหนึ่งผลมีโปรตีนประมาณ 1 กรัม ส่วนส้มคั้นสดหนึ่งถ้วยให้โปรตีนประมาณ 2 กรัม ผลไม้นี้มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง วิตามินเอ วิตามินซีและแคลเซียม เนื่องจากไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีประสิทธิภาพมากมาย ผลไม้รสเปรี้ยวจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาหลายชิ้น (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าส้ม มะนาว และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบอย่างแข็งแกร่ง ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเกี่ยวกับระบบประสาท ส้มเป็นของว่างที่ดีหรือใส่ในสลัดผักสด สมูทตี้ และของหวานที่ทำจากช็อกโกแลต คุณสามารถบีบมันลงในน้ำผลไม้ที่สดชื่น แม้ว่าวิธีนี้คุณอาจไม่ได้รับโปรตีนทั้งหมด

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังอย่างดี