ซึ่งราจะมาให้ความรู้คือมีคนสงสัยกันเยอะมากเลยว่าถ้าเราจะเริ่มต้นลดไขมันเราควรกินประมาณไหนดีเราควรเริ่มยังไงดีเราจะมาพูดหนึ่งในเรื่องของการคุมอาหารก็คือการกินโปรตีนตรงนนี้เราเห็นเป็นปัญหาส่วนใหญ่เลยว่าคนส่วนใหญ่ที่เริ่มออกกำลังกายมาเริ่มลดความอ้วนมาลดไขมันก็จะกินโปรตีนกันค่อนข้างน้อย

เรียกได้ว่าอาจจะไม่ถึงในเกณฑ์ที่ร่างกายเอาไปซ่อมแซมเอาไปซ่อมกล้ามเนื้อก็อาหารยังเรียกว่าบ้างคนอาจจะกินพวกข้าวแกงตามร้านทั่วไปหรือกินพวกไก่ฉีกในก๋วยเตี๋ยวอะไรพวกนี้เรามองว่ามันมีโปรตีนไหมมันมีแต่มันอาจจะไม่เพียงพอสิ่งแรกเลยที่เราอยากจะแนะนำถ้าเรากินอาหารวันละสามมื้อหรือบางคนอาจจะกินวันละสี่มื้อ

แต่ถ้าเอาง่ายๆก่อนสามมื้อมื้อหลักเช้ากลางวันเย็นควรจะมีโปรตีนให้ครบทุกมื้อก่อนเช่นมื้อเช้าอาจจะกินไข่ไก่สัก3-4ฟองไม่ต้องกลัวว่ามันจะอ้วนหรืออะไรถ้าเราออกกำลังกายแล้วเราคุมมื้อที่เหลือของวันดีไข่ไก่มันไม่ทำให้คุณอ้วนไข่ไก่3-4ฟองมันไม่ทำให้คอเลสเตอรอลเราเพิ่มขึ้นมาเราออกกำลังกายเรามีการใช้พลังงาน

โดยมื้อกลางวันเรากินไก่ย่างไม่เอาหนัง กินปลาดุกย่าง อะไรแบบนี้กับข้าวเหนียวกับส้มตำส่วนมื้อเย็นกินอะไรดีมื้อเย็นอาจจะไม่ต้องไปกินปลาแซลมอนกินอะไรพวกนั้นเอาง่ายๆแค่หาปลานึ่งตามตลาดนัดไม่ว่าจะเป็นปลานิดปลาทับทิมก็ได้หรือถ้าคุณยังไม่มีงบอีกก็กินทูน่ากระป๋องได้แต่ไม่แนะนำให้กินบ่อย

สำหรับโปรตีนบางคนอาจจะยังกินได้น้อยแล้วก็ไปกินผิดประเภทแล้วก็ถ้าไปกินพวกไส้กรอกมันไม่ใช่โปรตีนนะมันเป็นไขมันสัตว์ที่อัดรูปมันเป็นอาหารแปรรูปถ้ากินโปรตีนเราแนะนำให้กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นหลักหรือจะเป็นถั่วเหลือเต้าหู้นมก็ได้

ดังนั้นนมบางทีมันอาจจะไม่ใช่โปรตีนไปทั้งหมดนมนั้นจะมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มาจากนมยังไงก็กินทั้งหมดนี้ให้ครบสามมื้อก่อนแล้วในส่วนของที่กินเล่นเราก็ไปกินพวกถั่วฟักทองไปกินมันต้มไปกินอะไรพวกนี้ให้มันแก้หิวยังไงมื้อหลักๆของคุณจะต้องกินโปรตีนให้ครบนี่เป็นสิ่งแรกอย่างง่ายๆยังไม่ถึงเรื่องโปรตีนการชั่ง

นอกจากนี้ถ้าใครอยากรู้การชั่งโปรตีนเราแนะนำให้ก็ได้ถ้าเป็นผู้ชายเราแนะนำสำหรับที่จะสร้างกล้ามเนื้อรักษากล้ามเนื้อจะเน้นในเรื่องของหุ่นผู้ชายควรจะกินโปรตีน1.5-2.2กรัม

 

สนับสนุนโดย    หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร