ดูแลอาการข้อเท้าพลิก ข้อเท้าพลิกเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากเอ็นถูกยืดหรือบิดมากจนเกินความจำเป็น ซึ่งบางทีอาจมีการฉีกจนขาดเกิดขึ้นได้ โดยเอ็นนั้นเป็นเยื่อลักษณะซึ่งคล้ายเส้นใยที่มีความแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ ทำหน้าที่ช่วยดึงยึดระหว่างกระดูกท่อนหนึ่งไปยังอีกท่อนหนึ่งเพื่อปฏิบัติภารกิจเป็นเอ็นข้อต่อ

ลักษณะของข้อเท้าพลิก

– จะมีอาการปวด บวมที่บริเวณข้อท้อเป็นอย่างมาก ไม่สามารถเดินได้อย่างปกติธรรมดา

– มีรอยฟกช้ำที่ข้อเท้า

– เคลื่อนข้อเท้าได้ลดลง 

– ไม่อาจจะลงน้ำหนักเท้าข้างที่ได้รับบาดเจ็บได้

ลักษณะของการปวดเจ็บข้อเท้าพลิกจะทวีความร้ายแรงเยอะขึ้นเรื่อย ๆ  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน  ถ้าเกิดมีการขยับเขยื้อนของข้อเท้า ข้อจะเริ่มบวมขึ้นในทันทีแล้วก็จะมีความรู้สึกไวต่อการสัมผัส รอยฟกช้ำจะเกิดขึ้นที่รอบ ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บแต่ว่าบางครั้งอาจจะจำต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงหรือเป็นวันถึงจะสามารถมองเห็นได้ และก็หากอาการข้อเท้าพลิกมีความร้ายแรงขึ้น คุณจะไม่สามารถลงน้ำหนักที่เท้าข้างนั้นได้เลย

การดูแลและรักษาอาการข้อเท้าพลิก

การรักษาด้วยตัวเอง

ในตอนที่อยู่ระหว่าง 48-72 ชั่วโมงแรกภายหลังจากข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ ควรที่จะใช้หลักการที่มีชื่อย่อว่า PRICE สำหรับการรักษาซึ่งจะได้ผลลัพธ์ที่ดีลดการเจ็บที่เกิดขึ้นไม่ร้ายแรงมาก

P- Protect ปกป้องไม่ให้มีการเจ็บมากขึ้นในรอบ ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บอยู่ก่อนแล้ว

R- Rest เคลื่อนไหวให้น้อย ลงพักข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บราวสองถึงสามวันแรก โดยไม่ให้มีการขยับเขยื้อน จากนั้นแล้วก็ค่อย ๆ เคลื่อนรอบ ๆ ข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บอย่างช้า ๆ ซึ่งให้ยังคงความแข็งแรงของกล้ามในรอบ ๆ ที่เจ็บไว้ได้

I- Ice ประคบเย็นหรือใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าประคบรอบ ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อลดอาการบวมหรือรอยฟกช้ำ และคุณควรจะเลี่ยงไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง เพื่อไม่ให้ผิวหนังได้รับอันตราย

C- Compress พันรอบ ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บด้วยผ้าที่เอาไว้สำหรับพันแผล เพื่อช่วยคุ้มครองป้องกันและก็จำกัดการเคลื่อนไหวรวมทั้งลดอาการบวม โดยผ้าสำหรับพันแผลนั้น ควรจะมีความยืดหยุ่นที่สมควร ไม่รัดตึง รวมทั้งควรจะปลดผ้าพันออกก่อนเมื่อจะเข้านอน

E-Elevate ชูข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บ ให้สูงขึ้นกว่าระดับการนอนเล็กน้อย หรือให้สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อช่วยลดอาการบวม

ถ้าหากอาการดังที่กล่าวมาข้างต้นยังไม่ดีขึ้น คุณควรจะรีบปรึกษาจากหมอหรือนักกายภาพบำบัด

และนี่คือการปฏิบัติภายในระยะแรกเมื่อได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเท้าพลิก ซึ่งการดูแลอย่างถูกวิธีในขั้นตอนแรกสำคัญมาก เนื่องจากจะช่วยให้อาการบาดเจ็บทุเลาลง ไม่รุนแรงในอนาคต